Allenamenti e Tabelle

Una volta compresa la vita sportiva dell’atleta, si studiano insieme schede di allenamento personalizzate che possono essere modificate ed ottimizzate per correggere l’attività sportiva.

1. test per l’individuazione della soglia anaerobica suddivisa in tre opzioni:

• dieci minuti di riscaldamento sui rulli con cadenza libera, di seguito si incrementa la potenza aumentando di 10 watt ogni minuto. Durante il test verrà prelevato il lattato ematico.
• trenta minuti di riscaldamento su strada con cadenza libera, di seguito si eseguono diversi test su una salita di 1,5 km, ogni step si aumenta di 30 watt fino a raggiungere 4 mmol/l. Durante il test verrà prelevato il lattato ematico.
• trenta minuti di riscaldamento su strada con cadenza libera, di seguito eseguite in autonomia il test su una salita con pendenza media del 6/7 % per un tempo di venti minuti. I vostri dati potete inviarli online per la valutazione del test.

2. assegnazione ogni due settimane della tabella training

3. analisi dei dati di allenamento

4. opzione altura: analisi dei dati giornaliera e studio sia del programma che dell’alimentazione specifica